彭于晏肌肉怎么練的？健身想練成彭于晏那樣的肌肉

發(fā)布時間：2019-05-22 09:13:06 來源：健身的紳士

對于現(xiàn)在的很多年輕男性來說，健身的目的其實(shí)大多數(shù)都是一個，就是想要練成肌肉男，但是很多男生卻又對于健身增肌比較害怕，他們想著自己雖然想練成肌肉男，但是只想練成像彭于晏那樣的身材，不想把肌肉練得太粗壯，練成施瓦辛格。

其實(shí)有這種想法的人真的不在少數(shù)，但是基本上都是那些健身沒多久，或者是從來沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人的想法，有這種想法其實(shí)并不是多么的可笑，只是有點(diǎn)脫離實(shí)際了，那么想要練成彭于晏那樣的身材，該怎么練呢?

首先要說的一點(diǎn)就是，健身增肌是一件很難的事情，想要練出好看的身材，往往是以年作為計(jì)算單位的，那些想要幾個月或者一年內(nèi)就速成的人，還是盡早死了這份心，基本是不可能的，就好像是你剛剛開始工作，就怕自己賺錢太多，花不完一樣不切實(shí)際。

好了回歸正題，想要練成彭于晏那樣的身材并非是不可能的，首先我們來分析一下彭于晏的身體狀態(tài)和健身狀態(tài)，根據(jù)網(wǎng)上給出的信息得知，彭于晏現(xiàn)年34歲，身高1.82米，體重在72公斤左右，根據(jù)一些簡單的計(jì)算，可以得到彭于晏的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))為21.7左右，根據(jù)他的健身狀態(tài)，每周訓(xùn)練3到5次，每次的訓(xùn)練時間為50分鐘，健身訓(xùn)練狀態(tài)為中上，可以推算出彭于晏需要每日攝取的蛋白質(zhì)含量為130g左右，碳水化合物的攝入量為400g左右。

彭于晏的身材在他這個年齡段的健身者中，并不算太強(qiáng)壯的，肌肉的圍度并不算很大，但是彭于晏的體脂率非常低，能夠常年保持在10%以下，在拍戲過程中，像電影《激戰(zhàn)》中的體脂率能夠達(dá)到6%左右。

已經(jīng)得到了這些數(shù)值，那么只要安排好自己的飲食和健身訓(xùn)練計(jì)劃，去慢慢達(dá)到這個數(shù)值就可以練成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的過程中，要去注意自己體脂率的高低，保持在8%左右，前后波動不要太大就可以了，很多人可能需要更低的體脂率才能達(dá)到更清晰的肌肉線條。

舉個更好理解的例子，像施瓦辛格如果想要練成像彭于晏那樣的身材的話，那么就要做大量的有氧讓肌肉含量減少，讓自己的體重達(dá)到BMI的數(shù)值。

我們不知道彭于晏的健身目標(biāo)是什么，但是相信彭于晏還是希望在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，讓自己變得更加強(qiáng)壯一些，理想狀態(tài)下他身高在1.82米左右的話，那么體重保持在78公斤左右，體脂率保持在8%左右就更完美了，但因?yàn)樗莻€明星，還是要控制在大多數(shù)人能夠接受的身材。