減肥三分練七分吃，我們在邁開腿運動的同時，也要管理好飲食，保持身體處于熱量缺口狀態(tài)，體脂率才會慢慢下降，你才會慢慢瘦下來。

那么，減脂餐怎么吃才能瘦下來?

減脂餐并不多單純的降低熱量攝入，或者吃水煮菜、蘋果代餐等極端做法?？茖W(xué)的減脂餐要均衡飲食、控制合理的熱量范圍，才能健康的瘦下來，避免身材反彈或者傷害自身健康。

減脂餐堅持這幾個要點，你做到了嗎?

首先，你需要定制一個合理的熱量攝入，避免身體熱量超標(biāo)，也不能低于身體的基礎(chǔ)代謝。過度節(jié)食會導(dǎo)致身體肌肉分解，身體代謝水平下降，減肥后身材更容易反彈復(fù)胖。

減脂期間合理的熱量攝入，比平時少攝入300-400大卡即可。一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間，減肥期間，我們可以控制在1400-1800大卡之間。

再者，你要選擇一些飽腹感強(qiáng)、消化時間慢的天然食物，這樣才能減少饑餓感。平時少吃垃圾食品，適量的吃一點粗糧，多吃高纖維的蔬菜以及補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時減少不健康脂肪的攝入。堅持自己做飯，少叫外賣，減少身體負(fù)擔(dān)。

同樣的食物，不一樣的烹飪方法，熱量也是不一樣的。比如：水煮土豆跟炸薯條的熱量差了好幾倍，水煮雞胸肉的熱量也比炸雞腿的熱量低很多，飽腹感也會更強(qiáng)。只有選擇低油鹽的烹飪方法， 才能控制熱量水平。

最后，我們還需要均衡飲食，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天的身材要多樣化輪換，不要每天重復(fù)一樣的食材，多樣化飲食還能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素等物質(zhì)。

我們不能杜絕主食或者不吃肉類食物，而是需要合理控制好分量，給身體提供運轉(zhuǎn)代謝動力。

最后的最后，我們還要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，讓腸胃正常的運轉(zhuǎn)跟消化。早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少。平時多喝水補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于毒素廢物的排出。

最后分享一份適合肥胖人士的減脂餐，讓你邊吃邊瘦下來!

早餐：一碗燕麥牛粥+一顆水煮蛋+半個蘋果(10個圣女果)

午餐：一小碗米飯+一份西蘭花炒雞胸肉一份蠔油生菜

晚餐：一個蒸紅薯+一份木耳炒瘦肉+一碗冬瓜花甲湯

關(guān)鍵詞： 晚上吃減脂餐能瘦多少