曬太陽可以補(bǔ)鈣，但是現(xiàn)在很多人都會做防曬，避免皮膚被曬黑，那么，正常防曬會阻礙人體吸收鈣嗎?正常防曬會阻礙人體吸收鈣嗎

別擔(dān)心，一般不會

解析：曬太陽可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，因此許多人就不愿防曬。然而，日常只需要短時(shí)間接受日曬就足夠我們體內(nèi)鈣的吸收。特殊人群如骨質(zhì)疏松高發(fā)的老年人可接受適宜的陽光照射，但仍需合理防曬，可減緩皮膚衰老，預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。

不管防曬做的多高級，也會有紫外線直射到身上。更重要的是，人體也不需要大量的日光照射來讓自己補(bǔ)充維生素D，每周兩到三次，每次10到15分鐘即可。

曬太陽怎么揚(yáng)長避短?

1、避開紫外線最強(qiáng)時(shí)段

冬季光照時(shí)間短，紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇在中午曬;夏季紫外線過于強(qiáng)烈，就要選在早晚，避開10:00~16:00。

若想在一天內(nèi)找到曬太陽的最佳時(shí)間點(diǎn)，看影子長度是個(gè)不錯(cuò)的方法。

影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬。

影子在1~2倍身高長度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽時(shí)長控制在20分鐘左右最安全。

當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害;若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

2、每天半小時(shí)左右

成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜;嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘;老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。

3、到戶外曬

陽光帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽光照射和外出活動(dòng)的疊加。戶外活動(dòng)除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒，是維護(hù)健康的重要部分。

4、曬后多吃果蔬

曬后多吃果蔬。蔬果中含有豐富的維生素C，眾多研究已證實(shí)，補(bǔ)充維生素C可抑制黑色素生成，防止曬斑。

5、補(bǔ)充維生素B3

2015年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，口服維生素B3可降低高風(fēng)險(xiǎn)患者出現(xiàn)新的非黑色素瘤皮膚癌，以及光化性角化病的風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽后，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等。

6、3類人加倍防曬

去海邊游玩會在短時(shí)間內(nèi)接受大量陽光照射，容易導(dǎo)致曬傷，應(yīng)做好防曬工作。

生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人，以及長期從事室外工作的人必須注意防曬。

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

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