瑜伽可以天天鍛煉的。不過(guò)，瑜伽分很多種方法，有些是可以每天練習(xí)的，如果堅(jiān)持練習(xí)能夠起到更好的效果，但是并不是所有的都適合每天練習(xí)，得看具體的情況。一般學(xué)習(xí)瑜伽不建議單獨(dú)練，可以先對(duì)瑜伽有一個(gè)系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)，然后根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行聯(lián)系，最好找一個(gè)專業(yè)的地方在相關(guān)專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣可以做到更好。

一、瑜伽一次練多久合適

1、瑜伽館里的一堂瑜伽課除去前面的調(diào)息和后面的休息術(shù)，中間真正的體式練習(xí)在45分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。自己在家里練習(xí)也可以參考這個(gè)時(shí)間，如果沒(méi)有這么長(zhǎng)的時(shí)間，最少也不要低于20分鐘，因?yàn)檫€要考慮一個(gè)熱身時(shí)間呢，冬天熱身時(shí)間要更加長(zhǎng)一些。

2、另外，如果要想達(dá)到一個(gè)比較好的效果和進(jìn)步，一個(gè)星期最少練習(xí)2~3次。保持4~5次的頻率進(jìn)步會(huì)更快一些，也可以每天練習(xí)。不過(guò)，一般建議能夠規(guī)律的練習(xí)這樣是最好，如果不能保持規(guī)律的練習(xí)，見縫插針的練習(xí)也比不練好。

二、瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過(guò)猶不及

超過(guò)身體能夠承受的練習(xí)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致受傷和損耗，讓人產(chǎn)生不悅感，甚至覺(jué)得瑜伽姿勢(shì)練習(xí)是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)。強(qiáng)度不大的練習(xí)，一樣能使我們獲得益處?，F(xiàn)如今，絕大部分人都習(xí)慣了久坐的生活方式，或是沒(méi)有很多機(jī)會(huì)鍛煉身體。對(duì)這樣的人們來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)大的練習(xí)是有害無(wú)益的。

三、怎樣知道自己的練習(xí)是否適度呢

瑜伽和中醫(yī)都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運(yùn)動(dòng)量是否適度，重要的是我們要對(duì)身體要有足夠的感知力。練習(xí)之后應(yīng)感覺(jué)恢復(fù)了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。但總的來(lái)說(shuō)，瑜珈還是每天練習(xí)最好，如果不能保證每天1-2小時(shí)的練習(xí)時(shí)間，起碼要抽出20分鐘以上的時(shí)間，每天堅(jiān)持。瑜珈是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，如果中間停滯，或者練習(xí)者不能堅(jiān)持，那瑜珈的意義就半點(diǎn)也沒(méi)有了。

關(guān)鍵詞： 瑜伽姿勢(shì) 瑜伽練多久 適度練習(xí)