對于減肥的人來說，既要控制熱量的攝入，又要滿足營養(yǎng)和飽腹感的需求。而水果作為維生素、礦質(zhì)和膳食纖維的重要來源，無論是對正常的均衡飲食，還是有減脂需求，都是不可少的。本文來帶大家了解下10大刮油減肥水果都有哪些，一起來看看!

10大刮油減肥水果

1、番石榴：番石榴一直是減肥的好幫手，但很少有人知道。番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感十足。是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，可以減少體內(nèi)堆積的脂肪，促進新陳代謝，更有效。

2、蘋果：蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)。而且蘋果有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。

3、木瓜：木瓜富含木瓜蛋白酶，能把脂肪分解成脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酶，可以消化蛋白質(zhì)，幫助人體消化吸收食物。長期食用也有益健康。

4、梨：梨富含纖維素和維生素。生吃一個酥脆多汁的梨，不僅能增加人的飽腹感;由于一個梨只含50卡熱量，也能達到減肥的目的。

5、葡萄柚：柚子富含維生素C，含糖量低。是極好的減肥美容水果。不過，如果你身體虛弱，在吃柚子之前，你最好吃一些高纖維的蘇打餅干，以防止你空腹時可能受不了的酸度引起的胃痛。

6、雞蛋果：蛋果的味道和檸檬很像，在很多地區(qū)被譽為維生素C之王。這種水果的營養(yǎng)成分對消除腸道內(nèi)的油脂和垃圾有非常好的作用。

7、菠蘿：菠蘿富含維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，富含膳食纖維，使消化更順暢。如果愛吃菠蘿，可以飯后吃一些，不要空腹吃，不然容易被酶傷害。

8、雪蓮果：雪蓮果是一種含有維生素和礦物質(zhì)的水果。它不僅有刮腸油的作用，還能穩(wěn)定糖尿病人的血糖。

9、獼猴桃：獼猴桃的腸道刮油效果也很好。獼猴桃含有豐富的維生素C，對腸道油脂廢物堆積引起的便秘和小肚子有一定的改善作用。

10、番茄：番茄又稱番茄，是一年生或多年生草本植物。它的果皮和果肉都是紅色的，富含蘋果酸、糖等物質(zhì)，能促進胃腸消化，增強代謝能力。

比較利于減肥的水果

吃番茄、檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥。

1. 西紅柿(15大卡/100g)，常吃可以加速脂肪燃燒。

2. 木瓜(30大卡/100g)，常吃減少人體脂肪的堆積。

3. 草莓(32大卡/100g)，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩(wěn)。

4. 葡萄柚(33大卡/100g)，能提高人體對胰島素的敏感度，控制機體血糖平衡，有助于減肥。

5. 番石榴(41大卡/100g)，能抗氧化，清除體內(nèi)自由基，提高新陳代謝。

6. 櫻桃(46大卡/100g)，常吃減少罹患心腦血管疾病的風險，抗氧化、延緩衰老，還有助于控制血糖和減肥。

7.橙子(48大卡/100g)，能增加抵抗力，同時有利于清腸通便，還能增加飽腹感，減少其他物質(zhì)的攝入。

8. 桑葚(48大卡/100g)，促進新陳代謝，幫助減肥。

9. 蘋果(53大卡/100g)，蘋果的果酸還能促進人體內(nèi)的脂肪分解，對減肥很有幫助。

10. 火龍果(53大卡/100g)，熱量低，更有利于減肥。

11. 菠蘿(53大卡/100g)，幫助消化，有效地酸解脂肪，起到幫助減肥的作用。

12. 藍莓(57大卡/100g)，起很好的飽腹感，同時能加快新陳代謝速度。

13. 獼猴桃(61大卡/100g)，避免過多脂肪在體內(nèi)儲存。

總結(jié)：

一般水果都含有維生素和膳食纖維，可以促進人體新陳代謝，幫助脂肪消耗。膳食纖維含量高的水果有檸檬、蘋果、香蕉、櫻桃、火龍果等。在選擇一些水果的時候，也要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。比如火龍果、雪蓮果都是寒性水果。如果身體偏冷，盡量少吃。最重要的是堅持運動和飲食相結(jié)合。

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