我戒煙了!對(duì)于吸煙者而言，這是邁出的一大步。戒煙是一場(chǎng)艱苦戰(zhàn)斗的開始，身體和思想都與決定背道而馳。每個(gè)人都需要幫助，不僅需要家人，朋友和同事的鼓勵(lì)，而且還需要通過結(jié)構(gòu)化的計(jì)劃。下面有效40分鐘讓你永久戒煙，介紹7個(gè)方法值得一試方法，一起來看看!

140分鐘讓你永久戒煙

1.設(shè)定日期，有計(jì)劃

一旦您決定戒煙，必須確定開始日期。確定日期的時(shí)間不要超過您決定的時(shí)間，否則您的決心就會(huì)減弱。確定約會(huì)日期后，就可以朝著自己的目標(biāo)努力。比如：向家人，朋友和同事宣布戒煙的意向。他們的支持和鼓勵(lì)將加強(qiáng)您的承諾，并幫助您度過脆弱的階段。消除一切可能削弱您的承諾的事情。如果您打算服用處方藥來幫助您戒煙，請(qǐng)?jiān)谀某兄Z日期之前開始服用(以后會(huì)有更多介紹)。保持替代品方便。當(dāng)一天到來時(shí)，吸煙的需求會(huì)頻繁地恢復(fù)(前幾天特別困難)。儲(chǔ)備硬糖，無糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸煙欲望。專家說，即使用吸管大力吸氣幾分鐘也可以幫助您擺脫暫時(shí)的渴望。

2.注意引發(fā)因素–與吸煙有關(guān)的活動(dòng)

如果您是一個(gè)長(zhǎng)期吸煙的人，點(diǎn)燈會(huì)成為與許多正?；顒?dòng)密切相關(guān)的習(xí)慣-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚間飲料，或在睡前最后一次飯后抽煙可能是您的常態(tài)。當(dāng)您戒煙時(shí)，這些常規(guī)動(dòng)作就會(huì)變成“觸發(fā)”，從而激發(fā)了再次點(diǎn)燃煙癮的渴望。早在“戒煙日”之前，在做一些常規(guī)活動(dòng)(如喝茶或看報(bào)紙)時(shí)就停止吸煙。由于您無法(或可能不想)停止這些事情，因此必須使它們與吸煙脫鉤。這是一個(gè)艱難的要求，因此，在您的“戒煙日”到來之前，就要盡一切努力避免與這些觸發(fā)因素一起吸煙。 在您面前吸煙的朋友也是“觸發(fā)者”。在此困難時(shí)期，您甚至可能需要避免其中一些人。

3.拒絕使用尼古丁替代品

尼古丁是香煙中的主要成癮性化合物，會(huì)影響您的許多器官，包括大腦。當(dāng)您決定停止吸煙時(shí)，您的系統(tǒng)仍然會(huì)渴望吸煙。與您的身體搏斗并非易事-而且您的思想也會(huì)叛逆!從一個(gè)人到另一個(gè)人，戒斷癥狀的類型和強(qiáng)度各不相同。它們的范圍從無法忍受的對(duì)香煙的渴望，沮喪和易怒到睡眠問題。第一周到10天是最糟糕的;這也是權(quán)力消退的時(shí)候，吸煙者通常會(huì)下定決心“滑倒”。每個(gè)吸煙者都必須找到適合他們的工具，并且有幾種。

4.通過食物，運(yùn)動(dòng)和心理游戲來對(duì)抗渴望

尼古丁是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的敵人，無論您選擇哪種藥物治療途徑，在很多時(shí)候，您的意志力都會(huì)對(duì)付真正的戒斷痛苦而萎靡不振。在戒煙途中掙扎時(shí)，感到焦慮，沮喪或胡思亂想也是正常的。嘗試這些先發(fā)制人的措施，以減少您的渴望或在他們罷工時(shí)應(yīng)對(duì)它們。

比如：飲食。盡情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。這些措施聽起來很普通，它們可以為您提供抵抗額外壓力所需的能量。每天吃幾頓小飯，而不是吃幾頓大飯。這有助于平衡血糖水平并減輕吸煙的欲望。辛辣或富含糖分的食物可能會(huì)激發(fā)點(diǎn)燃的欲望。遠(yuǎn)離他們。當(dāng)吸煙的欲望襲來時(shí)，請(qǐng)說“不”，然后出去散散步。如果您想在睡覺前點(diǎn)燈，請(qǐng)洗個(gè)澡。它將使您更容易入睡。

比如：體力活動(dòng)。散步很長(zhǎng)一段時(shí)間，去體育館，或嘗試跳舞或有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，并使您感覺好些。當(dāng)您有燃起沖動(dòng)的沖動(dòng)時(shí)，請(qǐng)洗個(gè)澡或洗澡。嘗試戒煙時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的能量水平飆升。有效地利用這些額外的能量：清理院子或整理壁櫥或車庫。從事一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)。額外的好處是您戒煙后可能會(huì)更好地控制體重增加。

再比如：智力游戲。深呼吸10次。當(dāng)您最后一次吸氣時(shí)，點(diǎn)燃一根火柴。慢慢呼氣，把火柴吹滅。把它放在煙灰缸里，假裝是香煙。大聲說“不”，聽自己說。您也可以使用其他短語–“我不會(huì)讓自己失望”，“我不再吸煙”，“我太堅(jiān)強(qiáng)不屈服” –可以增強(qiáng)您決心的任何措辭。

5.練習(xí)瑜伽和深呼吸

一些研究表明，瑜伽和心血管運(yùn)動(dòng)可以幫助減少吸煙者對(duì)尼古丁的渴望。早晨散步或在新鮮空氣中奔跑的感覺很好，可以幫助您擺脫那些因螃蟹引起的抽水陷阱。將這些與體式(瑜伽姿勢(shì))和深呼吸技術(shù)相結(jié)合，本質(zhì)上是放松身心的，對(duì)身心都有益。

6.當(dāng)渴望是壓倒性的時(shí)要得到咨詢

在低估尼古丁的戰(zhàn)斗中，請(qǐng)不要低估心理學(xué)的力量。就其本身而言，咨詢不會(huì)幫助您養(yǎng)成習(xí)慣。但是，結(jié)合治療/藥物治療，戒煙的機(jī)會(huì)更大。通過定期的面對(duì)面會(huì)議或電話幫助熱線探索咨詢選項(xiàng)，尤其是當(dāng)吸煙的渴望太強(qiáng)烈而您非常希望被別人勸說時(shí)。

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7.通過使用引導(dǎo)性圖像或自我催眠來放松

一些研究表明，有指導(dǎo)的放松可以幫助吸煙者成功應(yīng)對(duì)尼古丁的渴望。您可以嘗試的技術(shù)包括引導(dǎo)圖像，生物反饋，進(jìn)行性放松和自我催眠。深呼吸運(yùn)動(dòng)也是引導(dǎo)放松的一種形式。與您的醫(yī)生或心理學(xué)家談?wù)勔詫W(xué)習(xí)這些技術(shù)。

2戒煙的10大好處

1.停止吸煙20分鐘內(nèi)，心率就會(huì)下降，血壓也會(huì)輕易降低;

2.停止吸煙12小時(shí)后，血液中的一氧化碳濃度降低至正常值;

3.停止吸煙24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排返，使呼吸功能得到改善;

4.停止吸煙2天之后，尼古丁所致的不良反映就會(huì)消失;

5.停止吸煙兩個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加;

6.戒煙三個(gè)月后，肺功能改善，咳嗽，鼻竇充血和呼吸急促減輕;

7.戒煙一年后，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%;

8.戒煙五年后，中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到正常不吸煙者的水平;

9.戒煙十年后，肺癌的發(fā)生率是繼續(xù)吸煙者的30%一50%;

10.戒煙十五年后，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)與正常不吸煙者相似。

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