跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有著眾多益處，同時(shí)它也是非常適合女性朋友們減肥的一項(xiàng)簡單有氧運(yùn)動(dòng)。面對(duì)這樣一款既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)，大家趕快行動(dòng)起來吧。

跳繩不是盲目的，如果沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會(huì)適得其反。相信有很多朋友會(huì)想問，跳繩減肥需要多久見效?該怎么跳繩才能得到最佳的效果。下來小編就和大家一起聊聊這方面的內(nèi)容，感興趣的朋友就來看看吧。

大家不要以為跳繩的時(shí)間越長，就能得到約好的效果就越好。事實(shí)上跳繩和其他任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，過猶不及。要通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。除此之外，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。

而每次跳繩要跳多長時(shí)間這個(gè)問題的答案是很靈活的，我們可以根據(jù)自身的身體情況及減肥量而定。根據(jù)相關(guān)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

剛開始跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可與每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。等適應(yīng)之后再每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

最后要告訴大家的是，跳繩也是要挑時(shí)間的。飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩;早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議大家最好在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跳繩，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分就能得到最佳的減肥效果。

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