刷到一張舒淇的神圖

氛圍感拉滿了~

(資料圖)

這還不算什么，更驚艷的是現(xiàn)場(chǎng)生圖！

這身材絕了！美到失語…

網(wǎng)友都震驚了「沒事吧…這是47歲的身材么？」

「簡(jiǎn)直是維納斯女神的誕生，這不上熱搜合適么？？」

一姐使勁回憶了一下，47歲的舒淇出道至今27年，身材就從來沒崩過…

有人說舒淇堅(jiān)持減肥好多年了，之前上綜藝節(jié)目一天不吃飯，就喝一杯紅酒，簡(jiǎn)直驚呆了……

果然身材管理這事兒不是一朝一夕的。

有很多姐妹總跟一姐吐槽「這個(gè)肥減不了一點(diǎn)，快堅(jiān)持不下去了，到了平臺(tái)期怎能運(yùn)動(dòng)怎么少吃都不瘦，真的很emo…」

一姐講過很多次平臺(tái)期，但我真的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多姐妹并不是真正理解平臺(tái)期。

只有你真正理解「平臺(tái)期」，你才能很輕松地度過，反之你會(huì)非常容易焦慮。

所以不想焦慮的姐妹，今天這篇文章要好好看看喔。

增肥和減肥都存在滯后性

不知道有沒有姐妹在某書上刷到一條這樣的熱帖，說「不論是減肥還是增肥都是有滯后性的」

以為自己狂吃不胖？那是因?yàn)樯眢w沒來得及胖，以為自己咋餓都不瘦？那是因?yàn)樯眢w還沒來得及瘦。

這到底是咋回事？

其實(shí)這是因?yàn)?，不論是脂肪的合成還是分解，都是需要時(shí)間去進(jìn)行的。

一姐扒到一篇文獻(xiàn)，研究指出人類的肥胖程度跟脂肪的合成速度和氧化速度有關(guān)。

而且這個(gè)時(shí)間十分復(fù)雜，影響因素很多，每個(gè)人可能都不太一樣。

并不是吃進(jìn)去的食物立刻就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，每個(gè)人的消化能力不同，消化速率越快，多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪就更輕易。

也不是一直吃就會(huì)一直胖，胖到一定程度，脂肪的合成速率就會(huì)降低。

另外，從心理學(xué)角度來說，很多姐妹之所以會(huì)認(rèn)為增肥沒有平臺(tái)期，實(shí)際上是因?yàn)樵龇屎蜏p肥這兩者的「時(shí)間感受」不同。

在《時(shí)間心理學(xué)》這本書中說到，當(dāng)我們?cè)趯Ｗ顟B(tài)下，時(shí)間流逝得很快，當(dāng)「意識(shí)心理」或正常自我失效時(shí)，時(shí)間往往會(huì)變慢甚至完全停止。

說得通俗一點(diǎn)，1分鐘有多長(zhǎng)，得看你是已經(jīng)「在廁所里，還是在拉肚子的時(shí)候在廁所外面等了」。

瘋狂吃喝的時(shí)候是沒有人在意時(shí)間流逝的，所以會(huì)感覺時(shí)間過得很快，但減肥就不同了，每天都思考今天瘦了多少，你就會(huì)感覺時(shí)間過得慢。

如果還不信的姐妹自己可以觀察一下自己，你變胖的時(shí)候也并不是體重一直增加，同樣是增加到了某個(gè)數(shù)字之后，就會(huì)維持很長(zhǎng)的一段時(shí)間。

理解這個(gè)事情有啥用呢？

一姐希望姐妹們明白一個(gè)很重要的道理「增肥也是需要時(shí)間的，同樣有平臺(tái)期，更何況是減肥」。

那到底要如何對(duì)抗減肥平臺(tái)期呢？

2023最新版減肥平臺(tái)期正確做法

很多姐妹理解的減肥平臺(tái)期，是不掉體重了。

體重不掉涉及兩個(gè)原因，一個(gè)是身體「能量補(bǔ)償機(jī)制」，另外一個(gè)是「woosh效應(yīng)」。

很多姐妹都在疑惑，自己明明也有在好好運(yùn)動(dòng)，吃的也比以前少，怎么就不掉稱呢？！

這個(gè)減肥初期掉秤難的現(xiàn)象背后其實(shí)是身體本身存在的一個(gè)「能量補(bǔ)償機(jī)制」在起著作用。

大家都知道，想要減肥成功，身體一定要存在能量缺口，能量缺口最直觀的還是這個(gè)公式

「能量缺口=每日消耗能量-每日攝入能量」。

其實(shí)能量補(bǔ)償機(jī)制是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，身體要維持一個(gè)穩(wěn)態(tài)。

而減肥導(dǎo)致消耗增加，攝入減少，體重驟降，身體擔(dān)心你「不會(huì)生病了吧？」

于是身體通過降低基礎(chǔ)代謝和增強(qiáng)食欲增加攝入兩方面來補(bǔ)償消耗和減少的能量。

但是能量補(bǔ)償機(jī)制不會(huì)一直都起作用。

到了中后期，忽然有一天開始，體重?cái)嘌率较碌?，恨不能一口氣降?公斤，腰圍也忽然減小了3cm…

其實(shí)，像這種在減肥過程中，長(zhǎng)時(shí)間平臺(tái)期后忽然出現(xiàn)的體重大幅下降的情況也是一個(gè)相當(dāng)常見的現(xiàn)象。

這種現(xiàn)象也早就被科學(xué)家們觀察到了，還給它起了個(gè)神奇形象的名字來描述它，叫「Woosh效應(yīng)」。

因?yàn)樵趙oosh效應(yīng)出現(xiàn)之前，脂肪細(xì)胞出現(xiàn)了保水性。

表面上看你體重沒變，實(shí)際上你已經(jīng)從一個(gè)充滿脂肪的狀態(tài)，變成「肌肉+水分」的狀態(tài)。

只要水分一流失，你就會(huì)體重下降而且身材變緊致。

△橙色代表的是甘油三酯，藍(lán)色代表的水分。

其實(shí)能量補(bǔ)償和woosh效應(yīng)一姐之前都講過，想要趕走能量補(bǔ)償，盼來woosh效應(yīng)，最靠譜的方法其實(shí)是「等」。

身體的能量補(bǔ)償是減肥初期，身體不接受你減肥的一種對(duì)抗反應(yīng)，但時(shí)間一長(zhǎng)它也就屈服了，woosh效應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)候，體重自然就下降了。

一姐說得看似輕松，但我知道姐妹們肯定是等不了的，因?yàn)轶w重不變心里會(huì)感覺焦躁不安。

其實(shí)只要你一直堅(jiān)持正確的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)，你的身材就會(huì)越來好，但很多姐妹心態(tài)上沒把握好，因?yàn)楦髯允虑榻乖?，這才導(dǎo)致沒堅(jiān)持下來。

因此，平臺(tái)期最關(guān)鍵的是啥？想辦法掉點(diǎn)秤，給自己一點(diǎn)信心~

劃個(gè)重點(diǎn)「不是因?yàn)榈舫硬糯砟阍谧兪荩阋恢倍荚谑?，只不過是因?yàn)榈酎c(diǎn)秤能讓你堅(jiān)持到你完全進(jìn)化的那一天~」

那平臺(tái)期怎么操作更容易掉體重呢？非常簡(jiǎn)單，靠吃就行了，而且要吃很多姐妹喜歡的高碳水。

碳水化合物的補(bǔ)充可以提高肌肉糖原的儲(chǔ)存，這個(gè)過程會(huì)讓肌肉儲(chǔ)存更多的水分。

脂肪的水分流失也容易讓woosh效應(yīng)提前到來，讓體重下調(diào)一點(diǎn)。

但姐妹們也知道，吃碳水吃多了也容易熱量超標(biāo)，所以一姐建議姐妹們?cè)囋嚲W(wǎng)上超火的碳水循環(huán)飲食法。

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